Tips 1
Membuat kamar tidur anda tempat yang mengundang.
Pastikan kamar bebas dari kekacauan dan gangguan. Pastikan anda memiliki tempat tidur dan kasur yang tepat dengan kebutuhan anda. Kasur yang salah dapat mengakibatkan masalah musculoskeletal dan gangguan tidur.
Tips 2
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks. Menghindari penggunaan tempat tidur untuk menonton TV, makan, bekerja, atau kegiatan lain. Jika anda adalah satu dari sekian banyak orang yang ingin menggunakan tempat tidur untuk sedikit membaca malam, hanya membaca buku yang senang di tempat tidur.
Tips 3
Memperbaiki diri sendiri untuk menghubungkan tempat tidur dengan tidur.
Therapists sering menggunakan "reconditioning" sebagai bagian dari rencana untuk pengobatan insomnia. Dengan metode ini, orang yang "direvisi" untuk menghubungkan tempat tidur dengan tidur. Jika anda menemukan bahwa anda tidak dapat tidur sama sekali, keluar dari kamar dan pindah ke kamar lain, sehingga anda hanya bergabung dengan tempat tidur dan tidak tidur dengan terpaksa
Tips 4
Membuat kebiasan siklus tidur-bangun.
Membuat kebiasaan siklus tidur-bangun. Tubuh anda akan belajar untuk mengatur jam internal untuk jadwal anda dan akhirnya akan menanggapi petunjuk internal menjadi ngantuk pada waktunya dan bangun pada waktu yang ditentukan. Cara yang baik untuk memulai ini adalah dengan cara bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan pada akhir pekan.
Tips 5
Hindari Tidur Siang
Tidak peduli bagaimana godaannya, tidur siang dapat membuat anda sulit untuk jatuh tertidur pada malam hari bahkan dengan usaha lebih keras. Tidur "Extra" pada akhir pekan juga dapat merusak jadwal tidur anda dan memburuk insomnia.
Tips 6
Membatasi konsumsi kafein anda.
Membatasi konsumsi kafein anda di sore dan malam hari. Ingat bahwa makan coklat dan minum kakao dan colas juga adalah sumber-sumber kafein.
Tips 7
Perhatikan minuman beralkohol dan berhenti merokok.
Jangan minum minuman beralkohol dalam beberapa jam sebelum tidur. Dengan jumlah alkohol berlebihan setiap saat pada siang hari juga dapat mengganggu pola tidur dan mengakibatkan tidak mencukupi tidur. Merokok juga dapat memperburuk insomnia.
Tips 8
Olahraga
Sesuaikan latihan harian anda, tetapi tidak melakukan latihan yang berat tepat sebelum waktu tidur.
Tips 9
Makan makanan yamg ringan di malam hari.
Makan makanan yang berat di malam hari atau hanya makan sebelum tidur dapat mengganggu tidur anda.
Tips 10
Membuat periode " winding down " di malam hari.
Membuat " winding down " dalam jangka waktu malam hari saja sebelum waktu tidur. Mencoba untuk membebaskan pikiran anda dari kerepotan atau yang mengganggu pikiran dan terlibat dalam santai, kegiatan menyenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau menonton film yang menyenangkan.
0 komentar:
Posting Komentar